Nikt diety Ci tu nie ułoży. Poczytaj podwieszone tematy. A tak skrócie, na początek mósisz obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, albo z kalkulatorów (potreningu.pl), tylko one nie sa najlepsze. Masz drugie rozwiązanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustalasz [...]
Szkolna stołówka nie jest aż tak zła, taki domowy obiad. Wlicza sie go w dzienne zapotrzebowanie i można śmigać... szczególnie w takim wieku. Stosuj 10 wskazówek. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz około 200-300 kcal na start, abyś był na dodatnim bilansie. Tutaj nikt za Ciebie diety nie ustali, my możemy ją jedynie poprawić :-)) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Na razie z suplementami się [...]
http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t1065105.html pkt. 3 Wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się jeść mniej niż ono wynosi. Skoro masz taki w miarę aktywny tryb życia, to raczej wystarczy. Szukasz planu do ćwiczeń na siłownię, czy do domu? Bo jeśli na siłownie to odsyłam do działu "Trening dla początkujących". Jeśli jednak [...]
Z tym enterem nie wiem czy tylko ja mam problem? Lepiej byłoby dać Shift+Enter by wysłać wiadomość... Tu masz kalkulator, policz sobie dzienne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
[...] dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal waga 75 kg obcięłam 400 kcal o teraz tak śniadanie 7 :00 węgle 45 g bialko 30 g tluszcz 23g czyli 2 jajka 5 lyzek platkow owsianyc 20g [...]
[...] dorzucić do tego jakiś jogurt lub coś podobnego w międzyczasie? Ano, i oczywiście nie zawsze uda mi się dotrzymać posiłków w tych samych godzinach. Szkoła i te sprawy. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 3300kcal, tak jak wspominałem, to dieta na redukcję więc chciałbym co nieco uciąć. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-18 23:18:02
3500kcl to moje dzienne zapotrzebowanie by utrzymać stała wagę, z diety podwieszonej wyżej wywalałem 2-3 posiłki i robiło się 3000kcl. lecz bez skutku. tak to prawda nóg prawie nie robiłem do pleców też jakoś się nie przykładałem. Posiadam tylko wolne ciężary, ćwicze 3 serie po 8,10 albo 14 powtórzeń zależnie od partii ciała. Czy aby nie za mało [...]
hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ [...]
[...] lubię ryb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : brak A i jeszcze jedno moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal, te 3500kcal, które są w diecie ustawiłem, bo podobno na masie trzeba dodać do zapotrzebowania od 500 kcal nadwyżki. Poprawiłem [...]
[...] nie tylko do budowania masy mięśniowej, ale również do redukowania tkanki tłuszczowej. Chociaż odżywka nie jest konieczna, a nasza dieta może w zupełności pokrywać nasze dzienne zapotrzebowanie, warto zaopatrzyć się w choć jedną paczkę tego suplementu, ponieważ jest on nie tylko bardzo praktyczny i smaczny, ale również naprawdę tani. Za [...]
[...] do rezerw tłuszczowych należy zapewnić ujemny bilans energetyczny.Jednak Twój jest zdecydowanie za duży . Żeby można było go precyzyjnie ustalić musimy najpierw znać nasze dzienne zapotrzebowanie na energię, na które składają się: podstawowa przemiana materii, wydatek związany z aktywnością fizyczną oraz efekt termiczny pożywienia. Liczysz go [...]
Podczas odchudzania niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 [...]
[...] braku ćwiczeń, zacznę ćwiczyć za parę dni, muszę o tym poczytać. Na podstawie tego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to minimum 24x115=2760 Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 2*115 ≈ 230g Węglowodany: 135g Tłuszcze: 145 Na podstawie dziennika [...]
Za pomoca tego programiku obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Jakbys go nie czaił to zajrzyj do http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 (michail juz ten link podawal) tam wszystko masz wyjasnione. Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał
a co z tym twarogiem? co ja mam z nim niby zrobic? :) Slyszalem kiedys, ze nie powinno sie jesc za duzo jajek w ciagu tygodnia. - chodzi o zoltka zawierajace cholestelor, bialek mozesz wcinac ile chcesz! hmm... a jajecznice sie robi z czego? przeciez z zoltek... :( dalej nie lapie jak to jest z tym "kurzym bialkiem"... dla mnie bialko [...]
Hm no co do silowni - po prostu nie widze tam siebie, dokladnie, a poza tym czas, ale wg. mnie "czas" to zawsze tylko najlatwiejsza wymowka wiec powiem wprost - nie widze siebie na silowni, wpadnie dziecie z gimnazjum i stanie sie pewnie od razu ofiara silowni, poza tym juz widze te spojrzenia jak na zalosne stworzonko - tak sobie to [...]
Mam juz tego dosyć...kiuurde czy musze tak wyglądać...????
[...] linku mozesz sciagnac sobie program pomocny w ukladaniu diet napisanu w excelu i bardzo latwy w osbludze. Ty tylko spisujesz swoja wage a program oblicza za Ciebie twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki. Potem mozesz pobawic sie w dobor posilkow i przjrzec sobie jaka potrawa/produkt ile czego ma. Mysle ze po tym ogolny zarys [...]
[...] niego siegac. Jak juz bedziesz wystarczajaca mocna zapraszam do studiowania postow podwieszonych. Znajdziesz tam porady jak zdrowo sie odzywiac. Wystarczy obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i skomponowac posilki. Jedzac dziennie dokladnie tyle kalori ile twoj organizm potrzebuje napewno nie przytyjesz, a jesli odejmiesz od [...]
dla porównania obliczając z 1. wzoru z art http://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html wychodzi mi ppm=1584 a dzienne zapotrzebowanie 2455l. zakładająd że ćwicze siłowo 60 min i aerobowo 30 min
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
